• Alice Descoux | Praticienne en Hypnose Régressive Quantique (QHHT) et Hypnose Humaniste | Angers, Maine-et-Loire (49)

  • La barque aux soucis

    Un exercice pour se délester des fardeaux mentaux inutiles.

     

    • Installez-vous confortablement, puis fermez les yeux. Détendez-vous et respirez profondément. Ensuite, visualisez-vous au bord d’une rivière dont le cours est tranquille. L’endroit est paisible, baigné d’une lumière blanche ou bleue. Imprégnez-vous des bienfaits que ce havre de paix vous procure, et profitez-en pour vous relaxer encore plus.

    • Visualisez une barque qui vogue lentement vers vous. Fiable et solide, elle vous est envoyée pour vous soulager. Observez-la en détail, regardez sa texture, sa couleur, la façon dont elle flotte sur la rivière, avant de la laisser accoster près de vous.

    • Pensez à ce qui vous préoccupe le plus en ce moment (petits ou gros soucis). Ils peuvent prendre la forme d’objets, d’images, de sensations… Déposez-les un à un dans la barque tout en percevant le poids qui se déleste au fur et à mesure que vous le faites, ressentez votre soulagement qui grandit continuellement.

    • Une fois la barque chargée, poussez-la pour qu'elle rejoigne le flot de la rivière et qu'elle reprenne son chemin.

    • Observez la barque chargée de vos soucis qui s’éloigne au fur et à mesure, et ressentez la légèreté que cela vous procure. Suivez-la des yeux jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Observez vos émotions interne. Si vous sentez qu'il y a des soucis qui n'ont pas été déposés, rappelez la barque pour les placer à l'intérieur et laissez-la repartir ensuite. Puis, revenez ici et maintenant, progressivement, et ouvrez les yeux.

    Par Lise Bartoli, auteure de Je me libère par l’hypnose (Plon, 2008)

  • Faites la paix avec vos 5 doigts

    Un rapide exercice pour réduire l'angoisse et le stress en moins de 5 minutes.

     

    • Fermez les yeux... Touchez votre pouce avec votre index et souvenez-vous d’un moment où vous avez ressenti une grande fatigue physique.

    • Touchez votre pouce avec votre majeur et souvenez-vous d’un échange très affectueux (conversation, mail, SMS) avec une personne particulière (votre amoureux, votre enfant, un ami).

    • Touchez votre pouce avec votre annulaire et rappelez-vous du geste le plus affectueux que vous ayez reçu. Revivez la scène comme un cadeau.

    • Touchez votre pouce avec votre auriculaire, et allez en pensée dans un endroit de rêve. Imprégnez-vous profondément de sa beauté.

    Par Jeffrey Brantley, fondateur d’un programme de réduction du stress par la pleine conscience à l’université Duke (USA) et auteur avec Wendy Millstine de 5 Bonnes Minutes pour soi le matin (Leduc.s Éditions, 2009).

  • Écrivez votre trop plein

    Méthode efficace pour lâcher prise et démarrer la journée dans la zen attitude.

     

    • Vous aurez besoin d’un grand cahier, vous pouvez vous en offrir un spécialement pour cela, choisissez-en un beau, qui vous ressemble: faites-vous plaisir! Programmer votre réveil chaque matin 20 minutes avant votre heure de lever habituelle. Courage, c'est pour la bonne cause!

    • Durant 20 minutes, notez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans faire le tri. Écrivez au rythme de vos pensées.

    • Ne vous souciez ni du style, ni de la calligraphie, ni de l'orthographe. Petits tracas, grands projets, émotions, situations… Ne vous refusez rien, soyez sans jugement, lâchez-vous!

    • Une fois les vingt minutes écoulées, fermez le cahier sans vous relire.

    • Renouvelez l'exercice autant de matins que nécessaire.

    • L'objectif de cette pratique est que vous soyez prêt à vous délester de la vie que vous avez planifiée pour avoir la vie qui vous attend. Vous pourrez vous relire tous les deux mois afin de prendre un peu de recul.

    Par Julia Cameron, l’un des grands noms américains du développement personnel, auteure de L’Art pratique de la créativité (Éditions du Roseau, 2006).